Träning som bygger självkänsla

Individanpassad träning och stöd för ungdomar.

Hämtning & lämning ingår
Delmål varje vecka

Träning

Regelbunden fysisk aktivitet stärker både kropp och psyke. Ungdomar som tränar mår bättre, fokuserar lättare och bygger sin uthållighet och självkänsla genom att nå uppsatta mål.

Varför träning fungerar

Träning/fysisk aktivitet inte bara stärker och bygger upp kroppens fysiska hälsa, utan det påverkar även det psykiska måendet positivt. Vi vet att människor som utför någon sorts kontinuerlig fysisk aktivitet mår bättre och ökar sin koncentrationsförmåga. En annan positiv faktor är att man blir fysiskt starkare och ökar sin uthållighet, vilket gör att man kan känna sig duktig når man lyckas nå de mål man sätter under träningen.

Detta har en stor betydelse i många ungas liv, då särskilt om man har det kämpigt i skola eller i det sociala livet!

Ungdomar & träning

Träning hjälper unga att kanalisera energi, minska rastlöshet och skapa sunda rutiner. Den ger fokus i skola och vardag och erbjuder en positiv gemenskap.

Effekter av träning för unga

Träning stärker självkänslan och självrespekten. Man utsätter kroppen för stress och påfrestning utanför ens comfortzone, man växer som person och utvecklar sina förmågor inom den tränade sporten. Det har visats i studier att ungdomar som utövar någon form av kontinuerlig fysisk aktivitet har mycket lättare för att fokusera i skolan, hemmet eller ute i allmänheten, än ungdomar utan fysisk aktivitet.

Ungdomar har mycket energi, därför kan det vara viktigt att hitta någon aktivitet där man får utlopp för all överskottsenergi. För vissa ungdomar kan träningen stävja rastlöshet och oro och hindra dem från att lockas in i mer destruktiva aktiviteter som också ger kicks. Idrotten har alltid varit en viktig part av ungas liv men en alltmer stillasittande livsstil med mycket spel och surfande försvårar vägen till träning och rutiner.

Fokus i skolan

Rutiner i vardagen

Självkänsla & respekt

Styrketräning

Disciplin

– bättre val i vardagen och i träningen.

Glädje & dopamin

– känslan efter passet motiverar nästa.

Gemenskap

– man blir en del av något större.

Styrketräning stärker leder och muskler och tränar disciplin, glädje och gemenskap – värden som följer med utanför gymmet.

Styrketräningens effekter

När man styrketränar stärks både leder och muskler som prioritet, men det ger många andra bra effekter som är av stor vikt för många unga. Inom de flesta sporter tränas utövarna i disciplin, både i den egna sporten men även kring ens övriga liv. Ur disciplinen lär man sig ta bra val för sin hälsa och livsstil. Efter ett träningspass känner man av dopaminet i kroppen; en känsla av glädje eller njutning. Det jobbiga är klart, man har slitit klart för dagen och den känslan som sen uppstår jagar varje atlet varje gång de tränar.

Utöver den positiva hälsoeffekten med regelbunden träning, skapas det dessutom relationer
med människor som är där av samma anledning. Alla människor behöver en sammanhang, en
gemenskap. Som tränare lägger jag mycket emfas på att hjälpa den unge in i den
gemenskapen, både med andra tränare och andra medlemmar på gymmet, boxningshallen eller
”på mattan”, som fighters säger. En viktig del i uppdraget är att stärka upp ungdomens naturliga
nätverk så att ungdomen stannar kvar även efter att mitt uppdrag är över.

Upplägg

1. Kartläggning

2. Plan & delmål

3. Träffar, hämning & Lämning

4. Uppföljning med uppdragsgivare

5. Stöd i vardagen

Vi börjar med en kartläggning och sätter en personlig plan. Jag träffar den unge regelbundet, sköter hämtning och lämning, följer upp delmål varje vecka och håller tät kontakt med viktiga personer runt den unge.

Kartläggning & plan

Jag gör en kartläggning över varje ungdom; intresse, schema, behov av stöd, befintligt nätverk etc. Varje ungdom får sin egen plan med våra träffar. Jag utgår från ungdomens intresse och basförmåga och arbetar därifrån med både motivations- och stödsamtal.

Kontaktperson & PT-träffar

Som kontaktperson och PT träffar jag den unge regelbundet, efter den unges tider och behov. Jag utgår från den nivå den unge befinner sig, både fysiskt och mentalt.

Hämtning & lämning

Jag hämtar upp ungdomen och kör ungdomen hem efter träningen.

Delmål & uppföljning

Jag följer de mål som uppdragsgivaren ger och kreerar utifrån de övergripande mål mindre delmål för varje vecka. Regelbunden avstämning görs med uppdragsgivaren för att säkerställa uppdragets riktning.

Tystnadsplikt och trygghet

Som kontaktperson har jag tystnadsplikt. Jag är ytterst lyhörd för den unges tankar, känslor och önskemål och ger mitt yttersta för att ge det stöd som ungdomen behöver. Jag försöker sammanföra den unges önskemål med uppdragsgivarens mål för kontakten. Jag arbetar alltid med uppmuntran mot lösningar och moment som har positiv inverkan. Det är ytterst viktigt att vara en positiv förebild för en ung person som ibland behöver fler vuxna omkring sig. Den unge måste kunna känna förtroende och tilltro till mig, därför lägger jag stor emfas på att förstå den unges perspektiv, parallellt som jag ibland måste visualisera en alternativ lösning som blir hållbar i längden. Jag kan stötta och uppmuntra den unge, men framför allt är jag en trygg person som engagerar mig och har tid att lyssna.

Stöd i skola/fritid

Min funktion handlar om att ge den unge stöd utifrån dess specifika behov, t.ex. hjälpa den unge skapa ett nytt nätverk via träning, nya rutiner i vardagen eller hjälpa den unge bryta en påbörjad negativ utveckling. Många unga har aldrig utövat en fysisk aktivitet, inte för att de inte önskat det men för att det kan finnas andra faktorer inom systemen som hindrar. Jag har tät kontakt med den unges familj och alla andra viktiga människor kring den unge, när det behövs. Om den unge önskar mitt stöd i möten med andra aktörer, följer jag såklart med i den omfattning situationen kräver. Jag kan också följa och motivera den unge till exempelvis skolarbete eller positiva fritidsaktiviteter, samt ingripa i svåra situationer som kan uppstå.

Om mig

Jag heter William Resic, licensierad PT och kostrådgivare utbildad vid EBT Academy. Jag har spelat rugby i tio år samt tränat brottning och boxning, och började styrketräna som 16-åring. Jag brinner för att kombinera min passion för träning med att vara en trygg, närvarande vuxen för unga.

“Mitt mål är att stärka självkänslan och skapa hållbara rutiner – i gymmet och i vardagen.”